Главная/Практики самому
Практики самому
Шесть практик, которые можно сделать сегодня
Это то, что я делала и делаю сама. Здесь нет платного продолжения и ничего не нужно покупать: берите и пробуйте. Если пойдёт трудно — напишите или приходите на личную встречу.
01
Лотос
Несколько минут · утром или в любое время · можно в постели или на прогулке
Мягко направьте внимание внутрь себя. Постепенно опустите его в область солнечного сплетения. Одну руку положите на живот выше пупка. В другой ладони вообразите маленькое семя — и мысленно поместите его в солнечное сплетение.
Здесь, под сердцем, в центре вас — самая плодородная почва для роста. Это ваш личный лотос: цветок, который показывает, как душа поднимается из ила страданий к свету и ясности.
Лотос питается вашей любовью. Вспомните чувство любви: к человеку, ребёнку, маме, животному — любое живое, тёплое воспоминание. Почувствуйте это состояние и начните «поливать» им свой лотос.
Смотрите внутренним взором, как набухает семя, появляется росток, по телу разливается тепло и спокойствие. Наблюдайте, как крепнет стебель, появляется бутон, а радость уже поднимается внутри. Лотос раскрывается, лепестки трепещут от вашего дыхания.
Побудьте столько, сколько хочется. Когда придёт естественный глубокий выдох — мягко возвращайтесь.
Когда лотос наполняется любовью, его сияние выходит за пределы тела — и создаёт волну любви вокруг вас.
02
Семь вдохов честности
7 минут · сидя, в тишине · раз в неделю или раз в месяц
Сядьте удобно и сосредоточьтесь на дыхании. Станьте наблюдателем: как прохладный воздух входит через нос, проходит гортань, опускается вниз живота — и как уже тёплый выходит, нежно касаясь верхней губы. Сделайте несколько таких циклов.
Проговорите намерение: «Я честная с собой. Я честный с собой». Скажите уму, чтобы он следил за дыханием, а сами растворитесь.
На каждом вдохе задавайте себе вопрос, на выдохе — слушайте ответ.
- О чём я молчу уже много месяцев?
- Кого я держу рядом только из страха остаться одному?
- Какое решение я откладываю, хотя оно созрело давно?
- Что моё тело терпит за меня, пока я не решаюсь?
- Кому я должен сказать «нет», но каждый раз проглатываю?
- Что я продолжаю делать из долга, а не из любви?
- Что подсознание хочет мне открыть прямо сейчас?
Не торопите себя. Если ответа нет — он придёт в течение дня. Подсознание найдёт путь, если есть намерение. Не ругайте себя, если получилось не с первого раза.
03
Как-то всё само получилось
20 минут · лист бумаги и ручка · когда нужно сдвинуть большое желание
Возьмите лист и устройтесь поудобнее. Напишите письмо другу из будущего, который спрашивает вас: «А как ты это сделал?»
Пишите так, будто смотрите на свою жизнь немного из будущего — оттуда, где желаемое уже сбылось. И начинайте каждый абзац словами: «Как-то всё само получилось…»
Например, если намерение — купить дом:
«Как-то всё само получилось: я даже не подозревала, что найдётся именно тот дом, который идеально мне подходит. И как-то всё само получилось, когда я обратилась к риэлтору — она предложила вариант, который сразу откликнулся в сердце…»
Вы удивитесь, с какой лёгкостью начнёт складываться история. Смысл прост: варианты своей реальности мы придумываем сами. Так пусть они будут лёгкими и радостными.
Пишите свою жизнь сами. Сегодня — идеальный день, чтобы начать.
04
Двадцать один день благодарности
Минута в день · тетрадь · три недели подряд
Я проходила это дважды, двумя разными способами. Оба работают, выбирайте свой.
Способ первый
Каждый день благодарить мир, жизнь, род, людей, ситуации — всё, что было за день. Даже то, что казалось трудным: в конфликте и в болезненном симптоме тоже есть за что сказать спасибо.
Способ второй
Составьте в тетради список людей, с которыми хочется наладить или улучшить отношения. Каждому — отдельная страница. И каждый день пишите про каждого всего одно слово: за что вы его благодарите.
За любовь. За наставничество. За упёртость. За козни. За уроки. За зависть. За внутренний мир. За стрижку.
У меня было десять человек. С некоторыми я была на грани конфликта — и именно с ними всё разрешилось само: встретились, поговорили и выяснили. Спокойно, добро и с улыбкой, как будто не было ни претензий, ни накала.
Благодарность действует и тогда, когда благодаришь заранее — за то, чего ещё не было, но очень хочется.
05
Точка моих координат
15 минут · честно и без прикрас · перед любым большим шагом
В любом деле, которое вы начинаете — новый проект, смена работы, желание поменять жизнь — есть один обязательный шаг. Понять свою исходную точку. Где я сейчас?
Хочу больше денег? Сначала честно смотрю: сколько у меня есть сейчас. Есть замысел проекта? Снова вопрос: в ресурсе ли я, в каких условиях, с какими навыками. Мечтаю о переменах? Тогда признаю: как я живу прямо сейчас.
Это взрослая позиция — видеть реальную сумму в кошельке, реальную картину вокруг, реальное окружение, свой настоящий образ жизни.
Важно не только увидеть, но и прочувствовать себя в этом. Когда мы выдаём желаемое за действительное, внутри поселяется конфликт и кассовый разрыв — между тем, что есть, и тем, что мы о себе рассказываем.
А когда вы честны с собой, даже самые небольшие улучшения становятся заметными и очень ценными. Потому что правда — это всегда про ваше настоящее.
Инструмент к практике
Посчитайте свою точку координат
Восемь сфер жизни. Двигайте ползунки так, как есть на самом деле сегодня, а не как хотелось бы и не как «должно быть». Рисунок соберётся сам — и обычно он честнее, чем мы себе рассказываем. Ничего никуда не отправляется, всё считается прямо у вас в браузере.
Это не диагноз и не оценка вас. Это снимок сегодняшнего дня — точка, от которой можно оттолкнуться. Через месяц пройдите ещё раз и сравните.
06
Меняю
30 минут в день · без насилия над собой · столько, сколько идёт
Я поняла, что новое встраивается в жизнь намного легче, если ничего себе не запрещать, а заменять: дать себе что-то лучшее, полезнее и интереснее, чем было.
Не «перестать залипать в телефоне», а поменять полчаса в соцсетях на зарядку. Не «бросить сериалы», а поменять серию на книгу. Разговор по телефону — на прогулку. Хмурое лицо — на улыбку себе в зеркале.
Важно: одно вытесняет другое само, без борьбы. И не страшно, если день сорвался. У меня на второй день не вышло вообще ничего — зато я впервые за годы просто дурачилась с дочкой и смеялась над собакой. И именно это оказалось нужнее задания.
Раньше я легко могла себя ограничить. А дать себе — время, внимание, любовь — получалось только по принуждению. Здесь всё наоборот.
Сделали? Расскажите, что поднялось
Какой вопрос зацепил, что откликнулось, где застряли. Я читаю все сообщения сама. Если нужна помощь пройти глубже — договоримся о встрече.
Практики не заменяют помощь врача или психотерапевта